Yesssssss...Da var det ikke så umulig likevel. I did it! (i tillegg fant jeg mandelen i grøten denne dagen også.. ) Med beina rett ned og uten å kippe, klarte jeg endelig å trekke meg opp og stikke hodet over en chins bar. Dobbel lykke! Dere aner ikke hvor mange ganger jeg måtte reteste denne kvelden fordi det var så gøy å endelig klare dette. ;)
Målet var å klare en stk. før jeg ble ferdig med PT kurset i høst. Det nådde jeg ikke, men det er jo bedre sent enn aldri har jeg hørt... ;) Vi snakker forresten om de kule chinsa'. Noen kaller det også pullups, men jeg er faktisk ikke helt sikker i skrivende stund på hva som er forskjellen, eller om det i det hele tatt er noe forskjell på disse to ordene. Hvis noen vet, så bring it on! Som variasjon kan chins gjennomføres med undertak, er mye lettere også, (slik som jeg gjør på bildet), eller ved å bruke V- grep. Med undertak (supinert grep), klarer de fleste folk som oftest flere repetisjoner fordi biceps er mer aktiv enn med overtak. De originale utføres forøvrig med bredt grep og med overtak. Ser selvfølgelig mye råere ut, men det får absolutt bli neste målsetning!
Målet var å klare en stk. før jeg ble ferdig med PT kurset i høst. Det nådde jeg ikke, men det er jo bedre sent enn aldri har jeg hørt... ;) Vi snakker forresten om de kule chinsa'. Noen kaller det også pullups, men jeg er faktisk ikke helt sikker i skrivende stund på hva som er forskjellen, eller om det i det hele tatt er noe forskjell på disse to ordene. Hvis noen vet, så bring it on! Som variasjon kan chins gjennomføres med undertak, er mye lettere også, (slik som jeg gjør på bildet), eller ved å bruke V- grep. Med undertak (supinert grep), klarer de fleste folk som oftest flere repetisjoner fordi biceps er mer aktiv enn med overtak. De originale utføres forøvrig med bredt grep og med overtak. Ser selvfølgelig mye råere ut, men det får absolutt bli neste målsetning!
Fremover for min del, blir det nå å jobbe for å klare flere på rad, og så forhåpentligvis nærme seg de originale chinsa'. Noen greie treningstips som kan benyttes for å bli sterkere på denne øvelsen, er for eksempel å trene ved hjelp av en strikk, eller man kan kjøre negative chins. Video som viser dette, kan du blant annet finne på denne pullupsguiden ,som ei venninne av meg har postet på sin blogg for noen måneder siden. Man kan også kjøre chins med avlastning (som vist på de øverste bildene rett under her). Her slipper man seg ned langsomt til armene er helt strake i startstillingen.. så drar du deg høyest mulig oppover og bremser etterpå kontrollert ned tilbake til startsstillingen. Blir man sterkere og du tar feks. 10 stk uten å merke noe motstand, så er det bare å minske hjelpevekta, og til slutt er man forhåpentligvis på null :)
Nath.
