Treningsuka 37 - 2014

Føler meg som en gammel tante om dagen.. En hofte som fortsatt lugger litt, og som igjen begrenser noe av treningen. Mye beintrening må utgå, men noe funker sånn halvveis, så prøver meg frem bare :-) Klarer ikke helt å la være. Beinpress, knebøy, utfall og markløft er verstingene, så da får man bare gjøre noen andre øvelser i mellomtiden.

MANDAG:
Var med på mandagswoden på boxen. Deltok kun på teknikkdelen med overheadsquat. Kjente det i hofta, men ikke så ille med lettere vekter, maks 25kg totalt.

TIRSDAG:
Økt 1:  Lyst til å sjekke hvordan løping kjentes på kroppen.
10 min oppvarming - jogging tredemølle

Intervaller tredemølle. 200 m, 400 m, 600 m, 200 m, 400 m, 200 m, 200 m, 200 m, 200 m 11,5km/t-12.0 km/t.
Deretter romaskin 200m - 400m - 600m.

Høye boxjumps (knehøyde)  4 x 10 reps.

Økt 2: Ble en wod, men skulle ta det rolig idag.
Oppvarming: 2 runder. 1 min rowing, 1 min T2b, 1 min handstand hold og 1 min push up hand release
Teknikkdel: Muscle up skalert og fokuserte på å bruke false grip
Deadlift 5-5-4-4-3-3-2-2-2-2 maks 35 kg for min del. Kjente det i hofta.

Metcon. Team på tre. 250 meter roing. Mens den ene rodde, skulle en annen gjøre burpees og den siste gjøre kettlebellswing. Husker ikke varigheten, men lenge nok :)

ONSDAG:
Høye boxjumps og wallclimbing.

FREDAG:
Besøkte kjentfolk på Mykjemeir, så måtte jo teste litt trening mens man like godt var der :) Ble burpees, pushups og pullups med lilla strikk.

LØRDAG:
Sklimattekurs på Mykjemeir.

Treningsuka 36 - 2014

En uke preget av en kranglende kropp og litt feber, seiret heller fornuften med treningsfri (hadde ikke akkurat noe ork til noe annet heller). Skulle jo denne uken begynne med treningsopplegget rettet mot crossfiten, og kom så langt som å starte med mandagen.. (typisk det der) og det etter å ha vært på jobb fra halv sju på morgenen, fri fra tre til fem, og så jobb igjen fra fem til åtte. Men det ble faktisk en grei økt av det. Ingen trøtt zombie, så det imponerte meg mest ;-) Greit i den forstand at jeg kom meg igjennom, men ikke så stas å kjenne på kroppen at 40 kg i knebøy er tungt.. Da følte jeg at jeg måtte gjemme meg vekk i et hjørne når jeg stod der med vektstangen.. hehe.. Selv om jeg vet hvorfor jeg ikke har kapasitet til å løfte noe mer for øyeblikket, dog kan jeg jo skylde på at jeg øver på teknikken, men da skjærer man kanskje også litt mindre grimaser.. Jeg setter jo krav til meg selv når jeg jobber med trening, og bør absolutt kunne være sterk også, men alt til sin tid har jeg lært. I sommer, var det for hektisk til å trene regelmessig nok, så der har du årsaken :) Det er alltid grusomt hardt å komme tilbake etter en periode med lite trening. Styrken har jo flydd til andre siden av jordkloden for tiden, men det beviser jo bare at regelmessig trening faktisk er viktig for å opprettholde styrken og formen. Ikke vanskeligere enn det, but I will be back ;-)

MANDAG: 
1. Knebøy. 3 x 5 reps, samme vekt alle settene.
2. Frontbøy med stopp. 3 x 3  reps. Stopp underveis, to ganger. 10 sekunder i bunnposisjon og 5 sekunder halvveis.
3. Raskest mulig: 30 calories roing, 30 burpees hoppende over en vekstang, 30 hang power cleans (her måtte jeg gå ned til 25 kg).

Videoen under er forresten fra de burpeesene.. Ja, du skal i utgangspunktet helt ned med brystet, men etter 30 stk, så er ikke akkurat det letteste å klare ;)

FREDAG:
Testet formen litt igjen etter noen dager på sidelinjen. Måtte jo selvfølgelig også teste de nye nanoskoene mine. Gult er kult vettu ;-) Syntes disse var absolutt mye mer stabile enn forgjengeren, så de blir nok en stor favoritt fremover i treningsbagen.
Av trening ble det knebøy, overheadsquat (hælene mer nedi underlaget nå, så det kommer seg) og hang power snatch. Fikk opp 25kg (fornøyd med det akkurat nå), og øver og øver på å få tak på den riktige teknikken, så håper den kommer seg etterhvert :)

LØRDAG: 
Teamwod stod på planen idag. Alltid morsomt, og alltid motiverende når det er sånne type wodder.. Man kan liksom dele på økta (selv om det er plenty med repetisjoner til oss begge), du får tid til å ta et pusterom, men samtidig føler du at du må gi alt også, av respekt for partneren. Så idag var det en som virkelig utfordret kondisjonen og beina. Hva som helst av wodder med wallballs er grusomme - de suger ut kraften av deg, så det er ikke ofte folk smiler av begeistring når de ser dette stå skrevet på tavla når de kommer.. Derfor egentlig veldig fordelaktig at vi aldri vet hva som er dagens opplegg.. ;)

Her er ihvertfall økta i sin helhet, og det var faktisk en morsom sammensatt økt (selv med wallballs og box jumps).

Mattipset 01

Enkelt og godt. Kjapp å lage og en litt mer sunnere fastfood, når man feks. har lyst på noe godt til kvelds eller middag. 

Jeg bruker stort sett å kjøpe potetlumper, og synes disse fungerer utmerket som bunn. Billigere er de også enn de populære speltlompene. Men bruk for all del gjerne speltlomper, tortillalefser eller pitabrød som bunn. Toppingen/ fyllet varierer jeg med i forhold til hva jeg har liggende på kjøkkenet. Man bruker det man har, er mitt motto.. , så dagens lompepizza ble ketsjup uten tilsatt sukker, kyllingfilet naturell (pålegg fra Solvinge), Så lett Gulost, rødløk og pizzakrydder. Stekes i ovnen på 200 grader til osten blir gyllen og lompene litt sprø i kantene. 

Etterpå er det bare å digge inn ;-)

Treningsuka 35 - 2014

MANDAG:
45 minutter spinning kl 06.30.
+
Wod. kl 09.00
A. 3 rounds of 1 min strict burpees, 1min 7 strict T2B, 1 min 8 plank walkout.
B. Push-ups i ringer, 4 x max reps EOMOM 8 min, outward rotation (4 sets).
C. 3 3step- stop-haulting deadlift E90s, 12 min (8sets)
D. Metcon: AMRAP R x 25kg
4 min:
6 strict C2B/ Pullups, 8 Barfacing Burpees, 10 Thrusters. 1 min. rest.
3 min:
5 strict C2B/ Pullups, 8 Barfacing Burpees, 10 Thrusters. 1 min rest.
2 min:
4 strict pullups, 6 barfacing burpees, 8 thrusters

ONSDAG: Instruktørkurs i Power og Tabata.


FREDAG: Egentrening. Jobbe, jobbe, jobbe. Hang snatch. Ble kun vekststangen denne gangen (20kg).  Avsluttet med diverse trening i turnringene. Bare henge for å bedre grepet, og jobbet med toes to bar (ringene).

LØRDAG: PT time på CF'n. Knebøy. Markløft. Hang snatch. Pullups. Ikke så veldig langt unna en strict pullups. Gjett om det er stas :)

Treningsuka 34 - 2014

MANDAG:
Startet morgenen og uken med  45 min spinning kl 06.30!! Det var overraskende ingen kamp med vekkerklokka, og jeg som egentlig er et B menneske ;-) Hjelper absolutt å lage avtaler, da må man bare og det er vanskeligere å avlyse. Senere på formiddagen, ble det også en tur i boxen med K for å kjøre teknikk på frivendinger og masse forskjellig.
TIRSDAG:
Girls wod.
A. 3 rounds of 1 min Plank hold, 1 min wallclimbers, 1 min FAS 1-6.
B. Ring push ups 4 x max (Timecap 8 min)
C. Deadlift 5-5-4-4-3-3-2-2-2-2 (endte på 75 kg til slutt)

D. 5 rounds of : 10 kettlebellswing 12 kg, 12 burpees, 14 overhead lunges (each leg) 10 kg.
Timecap 10 min.

TORSDAG: 
Teknikk trening med J. Øve, øve og atter øve. Jobbet med hang snatch, hang power clean og eksplosivitet.


SØNDAG: 
Teknikktrening. Egentrening. ØVE, ØVE, ØVE!! Jobbet med denne eksplosiviteten som jeg har fått som arbeidsoppgave og hang snatch'n. Maks totalbelastning 25kg, men stort sett holdt det masse med vekstangen (20kg).  Ble også noen sett med overheadsquat (OHS), både med vekt og uten. Maks 20kg.

Hasta lavista sommer, og velkommen du spennende høst!

Det er på tide å si hasta lavista til sommeren, og takke og bukke for det nydelige været, samt den herlige badetemperaturen vi har vært så heldige å få oppleve. Selv den vassfisen som hun undertegnede er, fikk badet faktisk denne sommeren (attpåtil hodet under vann når jeg skulle prøve å stå på henda) og da har det VIRKELIG vært varmt!
Mye av sommeren gikk jo for min del til eksamenslesing og jobbing, så jeg var muligens en av de veldig få som hadde håpet at det var skikkelig ruskevær enn sol, men av en eller annen grunn, kom dette pøsende regnværet når som jeg endelig var ferdig ;-) Typisk det der...

Med en hektisk timeplan i hele sommer, ble det heller ikke så mye tid og overskudd til egentrening. Noen turer til boxen ble det, men langt fra den mengden jeg skulle ønsket. Gjett om jeg har hatt abstinenser da ;-) Ikke en eneste løpetur kan jeg skryte på meg, bortsett fra den ene gangen vi måtte slite oss gjennom noe løping på teamwod. Stort sett har det blitt fokus på teknikk av diverse øvelser når jeg har trent selv, men veldig lite tunge vekter..og det gjør jo at styrken forfaller litt.. Sånt kan jeg ikke ha noe av ;)

Men nå blir det et langt opphold med videre studier ihvertfall, og jeg har kun jobbene (Stamina og balanz)  å fokusere på ved siden av. Det blir så bra. Jeg er klar for å løfte ordentlig igjen, bruke kroppen, og trene på de ulike elementene i crossfit. I tillegg til å ha litt mer fritid som jeg har savnet. En ting er også sikkert, og det er få til ordentlig teknikk i olympiske løft og klare disse pullupsa med egen kroppsvekt. Det er hovedfokuset mitt for høsten, og jeg skal få det til!

Ellers er det mye gøy og spennende som skjer på treningssenteret som jeg jobber på nå. Vi skal begynne å pusse opp, modernisere utstyrsparken og flytte inngangen blant annet, så gleder meg til når dette står ferdig i okt/ nov. Jeg holder også for tiden to Stamina Cross timer i uken, og trives utrolig godt med det, i tillegg til å være PT og resepsjonist på senteret. Fra september blir jeg også Power instruktør, så fra å ha aldri instruert noen timer, har jeg nå blitt bitt av basillen ;)

Det kan jo ikke bli noe annet enn en suverent bra høst!!

Uten mat og drikke, duger helten heller ikke..

Med mye crossfit og annen styrketrening om dagen, så trengs det også nok påfyll av mat. 

Så her er noen av mine middagsfavoritter om dagen :-)

1. Stekt laksefilet i panne. Fullkornsbulgur kokt i grønnsaksbuljong, blandet med hakket rødløk og økologiske cherrytomater. 

2. Kyllingfilet stekes først i panna, så tilsettes rød paprika. asparges, squash og gul løk og wokes litt det også. Tilsett så kokosmelk, sammen med  krydderet mild madras curry powder og hvitløkspulver. Smak og krydre deg frem til passe smak.

 3. Søtpotet som er kuttet opp i terninger. Kokt i vann med litt salt til de er møre. Her servert med laksefileter og cherrytomater som er bakt i ovn. Laksefiletene er med urtekryddersmør, og tomatene saltet/ pepret jeg litt før de ble satt i ovnen.