MANDAG:45 minutter spinning kl 06.30.
+
Wod. kl 09.00
A. 3 rounds of 1 min strict burpees, 1min 7 strict T2B, 1 min 8 plank walkout.
B. Push-ups i ringer, 4 x max reps EOMOM 8 min, outward rotation (4 sets).
C. 3 3step- stop-haulting deadlift E90s, 12 min (8sets)
D. Metcon: AMRAP R x 25kg
4 min:
6 strict C2B/ Pullups, 8 Barfacing Burpees, 10 Thrusters. 1 min. rest.
3 min:
5 strict C2B/ Pullups, 8 Barfacing Burpees, 10 Thrusters. 1 min rest.
2 min:4 strict pullups, 6 barfacing burpees, 8 thrusters
ONSDAG: Instruktørkurs i Power og Tabata.
FREDAG: Egentrening. Jobbe, jobbe, jobbe. Hang snatch. Ble kun vekststangen denne gangen (20kg). Avsluttet med diverse trening i turnringene. Bare henge for å bedre grepet, og jobbet med toes to bar (ringene).
LØRDAG: PT time på CF'n. Knebøy. Markløft. Hang snatch. Pullups. Ikke så veldig langt unna en strict pullups. Gjett om det er stas :)
